客厅大灯一直开到钻进被窝，脑子还停在白天的亮度里。把这一幕写下来，是为了下次能在同一地点改手。不必把它上升成很大的计划，先让下一次的动作和这一次不一样。
改手的方法是睡前半小时改用落地灯或暖色小灯，把主灯关掉。把要用的东西放在视线里，少靠记忆。三天以后如果还总忘记，就再缩短一步，而不是加更多提醒。
背后的道理是光线暗下来，人更容易觉得该结束这一天，屏幕也没那么刺。道理不长，却能解释为什么只靠提醒常常失败。真正省事的，是让正确做法比错误做法更近手。
只关灯却把手机亮度开到最高，或者浴室灯白得像手术室还照很久会把刚刚省下的力气又花回去，遇见就停。不要用更大的动作去补，回到最短的那一步，通常就够把当天救回来。
已经躺下还觉得亮，就用眼罩，但先把房间的大灯处理掉。把它当成笔记，而不是考核，坚持起来会轻松得多。一周后回看，只要同一地点少别扭一次，就算有用。
这篇笔记写的是「晚上把灯调暗半小时再上床」。下次再碰到类似的场景，先做这一步，再决定要不要加别的。能连续做四天，就比偶尔做一次漂亮更接近生活。